疫情下的5种心理状态——有感于加缪的《鼠疫》

心理状态：随着疫情不断加剧 ，生离死别的故事重复上演
，人们会逐渐习以为常，滋生出一种麻木感 ，对不幸和痛苦的感觉变得迟钝 。加缪的描述：“自不待言，他们对不幸和痛苦还有自己的态度
，但是感觉不到椎心泣血之痛了
。”“安于绝望比绝望本身还要糟糕。 ”“实话实说，鼠疫剥夺了所有人爱的能力 ，甚至剥夺了友爱的能力 。

新冠三年后重读加缪的《鼠疫》
，能深刻体会到书中描绘的灾难场景、人性挣扎与现实困境的共鸣。

灾难中的人性百态：在鼠疫面前，人们表现出懦弱 、自私
、愚蠢等不同面貌
。有人投身抗击队伍 ，有人尽职尽责
，也有人大发国难财；有人牺牲，有人幸存。这些细节在疫情三年后重读时 ，许多竟变成现实
，让人感叹人类历史似乎在不断重复，人性在灾难面前的复杂与脆弱得以凸显 。

灾难面前的“局外人
”不存在：从轻视到恐慌的转变《鼠疫》开篇描述的奥兰城是一个“毫无特点”的地方 ，人们忙于生意
，对生活漫不经心
。当第一只老鼠死在楼道时，无人重视；直到看门人死亡、鼠疫正式宣布 ，恐慌才蔓延开来。

新冠三年读懂《鼠疫》，是因书中描绘的灾难场景 、人们抗疫历程与当下疫情下的生活体验、心理状态高度契合
，让人从书中找到面对现实困境的答案与力量 。具体如下：灾难的突如其来与生活的巨变书中：二十世纪四十年代，奥兰城毫无预兆地被鼠疫侵袭
。

疫情当前,哪那些人更容易焦虑?

〖壹〗
、在疫情当前 ，性格敏感警觉者、具有负性归因方式者以及患有慢性病的人更容易焦虑。具体分析如下：性格敏感警觉者：这类人性格中敏感 、警觉的成分比其他人更多 。在疫情这样的特殊时期
，当大家都意识到危险时，刺激对他们来说就可能过强 ，导致反应也过强
。

〖贰〗
、年轻人和妇女成为高风险群体：20-24岁的年轻人因经济压力、生活规划被打乱 、亲子冲突等问题
，更易出现焦虑和抑郁情绪。例如，反复封控导致收入减少或失业 ，计划中断引发挫败感
，学生居家网课效率低下诱发家庭矛盾 。

〖叁〗
、刘光亚介绍，疫情期间 ，老年人、孕产妇 、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：一是焦虑情绪
。担心多
，内心感到不安，出现坐立不安
、心慌、心悸 、手心出汗
、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状 ，以至于影响到了饮食和睡眠。食欲下降、眠差等，反而降低免疫力
，导致感染风险增加 二是问题行为 。

〖肆〗 、正视情绪，理解应激反应的合理性疫情防控期间 ，老年人出现紧张、恐惧
、无助、压抑等情绪
，以及吃不好饭 、睡不好觉等生理反应，属于正常的疫情应激反应。例如 ，黄凤迎因确诊病例活动轨迹涉及周边场所
，出现反复洗手
、对他人咳嗽敏感等行为；李女士因担心回不了老家、家人安全等问题失眠半月
。

〖伍〗 、女性：承担更多家庭责任，如洗衣
、做饭、照顾小孩和老人 ，更易抑郁。被迫长时间居家的人：空间狭小 、人际交往减少
、娱乐活动受限
，抑郁情绪易产生 。感染新冠后担心被歧视的人：即使康复后仍感到苦闷、悲观 、绝望，增加抑郁症风险
。

〖陆〗
、更容易出现睡眠问题的人群普通大众：疫情防控进展影响睡眠 ，如出现密接后社区连夜组织做核酸
，会打乱正常睡眠节奏。网络上与疫情有关的信息，牵动人们脆弱的脑部神经 ，使人精神紧张，难以入睡 。

疫情当前,孩子有这些表现可能是心理发生了变化

疫情可能给孩子带来的后遗症主要体现在心理和行为层面
，包括学习动力下降、社交能力减弱 、沉迷虚拟世界、情绪管理困难及生命价值感缺失等
。具体表现如下：学习动力下降：疫情期间居家和网课成为主流学习模式，孩子缺乏家长和老师的实时监督 ，容易产生“没有外部压力就不爱读书 ”的心态
，导致学习功效大幅降低。

幼儿可能出现的异常表现焦虑：长时间居家隔离导致活动空间受限，幼儿易因无法外出玩耍产生烦躁情绪；同时 ，家长对疫情的担忧可能通过语言或行为传递给孩子
，进一步加重其焦虑感 。好动：部分幼儿表现为频繁捣乱
、乱跑、大声喊叫等行为，这既是精力过剩的表现 ，也是缓解负面情绪的生理反应
。

恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心
，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况 ，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期 、网络教育可能影响正常学业
，有可能导致毕业延期
、就业延期。白天太紧张了，不想学习 ，晚上又浪费时间，产生罪恶的体验 。

情绪低落、抑郁： 长时间居家
，出现孤独 、情绪低落，对事物提不起兴趣 ，疲乏等表现
。 出现噩梦
、食欲减少、易激怒等行为。

作息和行为上的差异
，儿童青少年与父母容易产生矛盾，导致家庭关系紧张 ，有些孩子会因家长的关注增多而出现与家长敌对增加 、烦躁情绪加重
，甚至可能会与家长发生矛盾冲突 。在这个特殊时期，让我们理性看待疫情 ，保持乐观心态
，不恐慌，不信谣 ，做好个人防护工作
，提高心理免疫力，同心战疫 ，静待花开。

【健康科普】当前疫情下,如何调整心态,获得平静感

〖壹〗
、在当前疫情下，调整心态获得平静感可从以下方面入手：应对过度的焦虑紧张情绪自我安抚：通过多种活动获得心灵滋养
。

〖贰〗、保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现
，并非完全“放开”。过度恐慌会降低身体免疫力，需接纳现实 ，认识到与病毒共存是阶段性过程
，保持情绪稳定有助于提升抵抗力 。理性看待感染风险：随着人员流动增加，短期内感染概率可能上升 ，但病毒致病力已显著减弱
。

〖叁〗 、基础应对策略允许接纳焦虑焦虑是面对威胁时的正常情绪反应。疫情期间
，紧张
、不安等情绪普遍存在，需理解这是身体发出的保护信号 。适度的焦虑能提升警觉性 ，帮助我们更好地应对风险
。接纳焦虑的存在
，避免因抗拒情绪而加重心理负担。

〖肆〗、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧），通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉 ，为后续调息和调神奠定基础 。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸
，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹 ，小腹鼓起，同时提肛（收缩肛门括约肌）
。

〖伍〗 、建立日常节奏：维持规律的作息、饮食和运动习惯
，通过稳定的生活框架增强对环境的掌控感。曼朗精神科医生曹静：通过放松训练缓解应激反应腹式呼吸训练：找安静环境平躺或坐直，将手放在腹部 。用鼻腔深吸气至腹部鼓起 ，默数4秒；用口腔缓慢呼气至腹部收缩
，默数6秒
。